پارس ناز پورتال

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

تمرین های تقویتی آسان برای بدن تصاویر متحرک

به گزارش مجله ورزشی پارس ناز تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد توسط یکی از کارشناسان تناسب‌اندام مطرح به نام Amy Dixon پیشنهاد شده‌اند. این تمرینات تقویتی برتر، تک‌ تک ماهیچه‌ های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌ های بدن‌ سازی، چربی بدن را می‌ سوزانند.به نظر می‌ رسد برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.

کرانچ دوچرخه

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

این حرکت باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این حرکت باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.

حرکت چمباتمه

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

یکی از تمرینات بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می‌کند.

حرکت پروانه

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.

حرکت بورپی

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.

حرکت ضربه به نشیمنگاه

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

برای انجام این حرکت، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.

چمباتمه زدن روی یک پا

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

این حرکت برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.

حرکت شنا

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

این حرکت برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.

پرش تاک

تمرین های تقویتی آسان برای بدن (تصاویر متحرک)

در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌ کند.

 

 

Xبستن تبلیغ
تبلیغات